目指せランナー体型🐨体脂肪率33%からのスタート

ラン歴1年ランナーのブログです

脂肪燃焼効果もある!インターバルトレーニング

今日はお休みだったので

インターバル走をしました😁😁

もくじ

インターバルトレーニングとは

速く走る→ゆっくり走る→速く走る→ゆっくり走るを繰り返すトレーニングです。

スピードアップ、心肺機能の向上などが期待出来るトレーニングです✨

f:id:dietmarason:20190323203034j:plainランナルrunnal.comより引用

インターバル走の効果

ランニングのレベルアップを図るために、インターバル走は欠かせないトレーニング法です。従来の長距離ランニングのような、ゆったりとしたトレーニングセッションよりも、ペースに変化を持たせた短距離インターバル走は、集中的で効率的なため、多くのランナーに好まれています。それだけでなく、その効果は科学的にも立証されています。
 インターバルトレーニングには数々の効果があると言われています。その一つが、最大酸素摂取量(VO2 max)の増加。VO2 max とは、高強度のエクササイズ中に使用できる酸素の最大量のこと。そして、体力向上の鍵になるのが、この VO2 max の増加。つまり、全身に酸素を送る能力が高くなれば高くなるほど、疲れを感じる前に、より速く、より長い距離を走ることができるというわけです。
www.on-running.comより引用


脂肪燃焼効果もあるんだそうです😊😊✨

ダイエット中の私には一石二鳥です🐥🐥

ランニング以外のインターバルトレーニング

インターバル速歩


速歩き2分間→ゆっくり歩き2分間を繰り返す

これなら運動が好きじゃないな方でもできそうですね😊😊

バーピー

やり方
1.両足を肩幅ほどに広げて立ちます。

2.ヒザを曲げてしゃがんでいき、手を床につけます。カエルの様なポーズ


3.足を後ろにジャンプで飛んで腕立て伏せの体勢になります。

4.すぐにジャンプでカエルのようなポーズに戻ります。

5.上半身を起こしジャンプします。

くりかえし


お腹の脂肪を落とすならスクワットよりバーピーが効果的! #有酸素運動 #バーピー


◆回数の目安:10回×3セット

バーピーよくしますがきついです💦


2セット目くらいから動けなくなります笑

体にかかる負荷が大きい


インターバル走は体への負担が大きいトレーニン

その分、高い効果が期待出来る練習ですが、

身体には大きな負担がかかります🙊💦


なのでインターバル走は1週間に何度もはしないほうがいいみたいです😊

無理にインターバル走をすると、

故障の原因となりますし

せっかくならランニング効果で健康にくらしたいですね🐥🐥


私は普段の練習ではニコニコペースに近いジョギングを心がけています🌼🌼

www.nanamina0419.work

インターバル走をやってみた完走


やっぱりきついですね😂笑


一回目、二回目は

よしまだまだっ

って気持ちになるのですが

三回目になると

あーだるいっでもやらなきゃっ😨


て感情に変わります😂

ですが次のハーフマラソンまで

後、3週間


前回よりもいい結果がのこせるように


週1ペースで頑張りたいと思います🏃


最後まで読んでくださりありがとうございます✨


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