目指せランナー体型🐨体脂肪率33%からのスタート🐥ぱてー

ラン歴1年初心者ランナーのブログです

きつくない!脂肪燃焼効果もあるスロージョギング🏃ニコニコペース


f:id:dietmarason:20190405141458j:plain

最近、私はスピード練習以外の

ロング走ではニコニコペースで走るように 

心がけています🐴🐴


健康第一なので🙈笑

ニコニコペースとは

田中宏暁教授が考えた方法で

笑顔を保ちおしゃべりできるスピード

で走る方法🏃

スローランニングですね🐥

たなか・ひろあき教授

1947年(昭22年)東京都大田区出身。

70年東京教育大(現筑波大)体育卒、福岡大へ。

医学博士。同大身体科学研究所所長。

ランニング学会常務理事などを歴任。

フルマラソン自己ベストは50歳で2時間38分48秒
r.nikkei.com
より引用

効果

脂肪燃焼効果があるんだとか🙆

健康にも良いみたいです🐥🐥

ニコニコペース計算式


138-年齢の半分(脈拍/分)

例えば30さいの人なら138-15=123

脈拍123くらいのスピードでのジョギングペースになります🐤🐤

そして健康に良い運動時間もあるみたいです

一週間の合計が

20代→180分

30代→170分

40代→160分

50代→150分

60代→140分


なんだそうです🙆🙆

やってみました


私の場合、時速7kmでした🐨

かなりゆっくり目です🐤🐤

これなら運動が嫌いな方や走るのは無理って方でも

続けられそうですね🐥


そして続けていくうちにどんどんスピードも

上がっていくんだそうです🐴🐴

ベテランランナーの方だと時速10kmとかだったりするみたいです🏃



減量にもなるし、健康にも良いなんて

一石二鳥ですね🐥🐥💕



スロージョギングをはじめよう!


マラソンの科学 スロージョギングで楽してサブ4を達成する! 洋泉社ムック / 田中宏暁 【ムック】

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村


f:id:dietmarason:20190405141342j:plain