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ラン歴1年ランナーのブログです

マラソンの前日、眠れない時に眠たくする私のやり方

ラソン大会の前日って中々寝付けないですよね( TДT)

中々眠れないときに寝むれるようにする方法を調べてみました。

その中でも私が実際にためしてすぐ眠れた方法をご紹介します。

1、脳内でお腹に数字を書く

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実際に書くわけではなく脳内でイメージします。
お腹の上に黒板があると想像し、
まず1と書いて、黒板消しで消します。
次に2と書いて、黒板消しで消します。
繰り返し🔁
15くらいできずいたら寝てます😄笑

2、眠れる話の動画を聞く

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YouTubeで探すと色々でてきます。

私のおすすめ

💫おやすみロジャー💫眠くなる絵本朗読|寝かしつけ🌟赤ちゃんが寝る🌟(読み聞かせ30分フル)
びっくりするくらい眠れます。
これは子供用なのかもしれませんが大人でも全然眠れます笑

3、4-6-7呼吸法

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4秒数えながら息を吸います。
6秒止めます。
7秒かけて吐ききります。
繰り返し🔁
リラックスするのか心地よくなります。

4、一度布団から離れる

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布団から離れて、30分くらいの録画を見たり
ホットミルクを飲んだりし、また布団に入ります。
すると不思議と眠れます。

5、明日はマラソンってことを忘れる

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頭の中で大会だと思うとドキドキしてくるので
あまり考えないようにしてます。
他に楽しいことを考えたりするといつの間にか寝れてます。

まとめ

ラソンの前日ってどうしてあんなに眠れないんでしょうね( ´・∀・`)
アドレナリンでしょうか。

私はこの方法をマラソン前だけではなく、不安なことの前だったり
旅行が楽しで眠れない時にやっています。


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